こんにちは。パーソナルジムHOPE守口大日店です。
筋トレを始めると、
- 「超回復のために72時間休むべき？」
- 「筋肉痛がなくなるまで休んだ方がいい？」
- 「毎日筋トレすると筋肉が減る？」
という話を聞いたことがある方も多いと思います。
結論から言うと、
超回復という考え方は完全に間違いではありませんが、現在では少し古い理論として考えられています。
今回は、最新の研究をもとに超回復について解説します。
超回復とは？
超回復とは、
トレーニングで低下した身体能力が、休息によって元のレベル以上に回復する現象
のことを指します。
昔は、
- 筋トレ
- 筋肉が壊れる
- 筋肉痛が起こる
- 48〜72時間休む
- 筋肉が大きくなる
という流れで説明されていました。
現在の研究で分かっていること
近年の研究では、
- 筋肉痛と筋肥大は必ずしも一致しない
- 回復時間には個人差が大きい
- トレーニング頻度の方が重要
であることが分かっています。
つまり、
「72時間必ず休む」という考え方は現在では推奨されていません。
毎日筋トレしても大丈夫？
答えは、
部位を分ければ問題ありません。
例えば、
- 月曜：胸
- 火曜：脚
- 水曜：背中
- 木曜：肩
のように部位を分ければ、毎日トレーニングすることも可能です。
パーソナルジムHOPEの考え方
私たちは、
「超回復を待つ」よりも、
「無理なく継続する」
ことを大切にしています。
筋トレは1回頑張るより、半年続けることの方が何倍も重要です。
まとめ
✅ 超回復は古い考え方だけではないが、現代ではアップデートされている
✅ 筋肉痛がなくなるまで待つ必要はない
✅ 継続できる頻度が最も重要
✅ 運動初心者は週2〜3回から始めるのがおすすめ
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