「順調に痩せていたのに急に体重が止まった…」
「頑張っているのに全然減らない」
「もっと食事を減らさないとダメ？」
このような悩みを抱えている方は非常に多いです。
しかし、実は体重が止まった＝脂肪が落ちていないとは限りません。
間違った判断でさらに食事を減らしてしまうと、代謝低下やリバウンドの原因になることもあります。
今回は、ダイエット中に起こる「停滞期」の正体と、正しい対処法について解説します。
なぜ体重が止まるのか？
体重計が測っているのは「脂肪」だけではありません。
体内の水分量や食事内容によって、1〜2kg程度は簡単に変動します。
①グリコーゲンと水分の影響
筋肉の中にはグリコーゲンというエネルギー源が蓄えられています。
このグリコーゲンは大量の水分を抱え込む性質があるため、
- 炭水化物を減らす → 体重が落ちる
- 炭水化物を増やす → 体重が増える
という現象が起こります。
つまり、体重が増えたからといって脂肪が増えたわけではありません。
②ストレスや睡眠不足
仕事や育児、睡眠不足などでストレスが溜まると「コルチゾール」というホルモンが増えます。
すると体は水分を溜め込みやすくなり、一時的に体重が落ちなくなることがあります。
特に、
- 睡眠不足
- ハードな運動
- 極端な食事制限
を続けている方は停滞しやすくなります。
「痩せない」の原因は記録ミスかもしれない
研究では、「痩せない」と感じている人ほど、実際の摂取カロリーを平均47％も少なく申告していたという報告があります。
例えば、
- 調味料
- 間食
- 飲み物
- 外食
などは意外と見落としがちです。
これは意思の弱さではなく、人間の脳の性質によるもの。
だからこそ、感覚ではなく記録することが重要です。
本当に見るべき3つの指標
体重だけで判断するのは危険です。
パーソナルジムHOPEでは、次の3つを重視しています。
①ウエストの変化
毎週1回、
- 朝起きて
- トイレ後
- 同じ場所
で測定しましょう。
体重が変わらなくても、お腹周りが細くなっていることはよくあります。
②写真で比較する
人の体は少しずつ変わるため、自分では変化に気づきにくいものです。
同じ条件で
- 正面
- 横
- 後ろ
の写真を2週間ごとに撮ると、見た目の変化がよくわかります。
③筋トレの重量や回数
- スクワット
- ベンチプレス
- ラットプルダウン
などの重量や回数が維持できていれば、筋肉を守りながら脂肪を落とせている可能性が高いです。
本当の停滞期かどうかの判断基準
次の3つを確認しましょう。
✅ウエスト
✅写真
✅筋力
このうち1つでも改善していれば、脂肪は落ちている可能性があります。
焦って食事を減らす必要はありません。
今の方法をそのまま2週間続けることが大切です。
やってはいけないこと
停滞したからといって、
- 食事を極端に減らす
- 有酸素運動を増やしすぎる
- 糖質を完全に抜く
これらを行うと、
- 筋肉量の低下
- 代謝低下
- リバウンド
につながりやすくなります。
短期間で痩せようとするほど、長期的には遠回りになってしまいます。
停滞した時は「ダイエットブレイク」も有効
もし、
- ウエストが変わらない
- 見た目も変わらない
- 筋力も落ちている
- 疲労感やストレスが強い
このような状態なら、本当の停滞期かもしれません。
そんな時は、
1週間ほど維持カロリーまで食事量を戻す「ダイエットブレイク」
を行うことで、
- ストレス軽減
- トレーニングパフォーマンス向上
- ダイエット継続
につながることがあります。
ダイエットは「続けられること」が成功の近道
ダイエットは我慢大会ではありません。
極端な食事制限をすると、
「痩せる→リバウンド」
を繰り返してしまいます。
大切なのは、
無理なく続けながら脂肪だけを落としていくこと。
そして、そのためには正しい知識と自分に合った方法が必要です。
守口市・大日でダイエットするならパーソナルジムHOPEへ
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そんな方のために、パーソナルジムHOPEでは、
✔ 一人ひとりに合わせた食事アドバイス
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